białko kcal

1. WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 4300 -białko: 200 -węglowodany: 550 -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl 12 tygodni testosteron enan, co 5 dni 1ml / 250 mg od 1maja 2018 zakończony 40 tabletkami clomidu. 8. TRENING: [...]

posilek 4 15:30 makaron pelne ziarno 100g piers+jazyny kcal 478 bialko 37g tluszcz 4g wegle 7g

posilek nr 5 po treningu 22:30 odzywka lub mrozona aronia 20g jablko50g lub dla zaspokojenia glody budyn 75g kcal 103 bialko 2g tluszcz 2g wegle 18 g

suma dobowa kcal 2026 bialko 115g tluszcze 54g wegle 271g

Akurat to zostalo napisane: razem: bialko 183 tluszcze 72 ww 202 kcal 2930 I jak widzisz nie odjalem 300. Jest wiecej i nie mam pomyslu co zrobic Zmieniony przez - katapulta w dniu 2012-02-26 20:31:11

[...] T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Prosze o opinie To dieta wysokobiałkowa

Po miesiacu stosowania sie do wskazowek postanowilam podejsc do tematu bardziej profesjonalnie i sprawdzac ile jem jakich skladnikow i jak sie to na wartosc kaloryczna przeklada i troche jestem zmartwiona. Jedzac glownie piersi kurczaka, ryby, twarog, bialkajaj i warzywa z ledwoscia udaje mi sie przejesc 1200 kcal. Poki co jest OK- dietetyk [...]

Nie mam rozpisanej diety. Kazdego dnia patrze jakie mam produkty, korzystam z mojej magicznej tabelki w excelu i kombinuje by sie to wszystko zlozylo do kupy -tu dodam, tu ujme. Generalnie jako baze wykorzystuje piersi kurczaka, ryby, twarog, bialka jak , niekiedy szynke, do tego roznorakie tluszcze jak lniany, konopny, oliwa, rzechy i oczywiscie [...]

nie no masz racje trochę się wygłupiłem ale w sprawach diety początkujący jestem więc wszelką krytykę przyjmę z pokorą :) postanowiłem wybrać dla siebie dietę low - carb spędziłem kilka godzin na lekturze i przypadkiem natrafiłem na gotową dietę jednego z użytkowników tego forum "Nitroman" zdecydowałem się na nią ze względu że po wyliczeniach [...]

Dobra czyli mamy 3000 kcal... Rozlozone na 6 posilkow dziennie (wiecej nie dam pewnie rady jak dam zwiekszamy do 7-8): - po treningu wskazany jakis gainerek lub bialko? - co to sa te weglowodany o niskim IG i w czym sa (kilka produktow) odrazu kilka o wyzszym (do posilkow przed i potreningowych- staram sie - ile w ciagu dnia mam wchlaniac B/T/W [...]

[...] warunkiem że nie jest to posiłek potreningowy nie powinien zawierać węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy. Generalnie dobrze jest na noc spożyć taką kombinację - białko np. serek twarogowy do tego wlać łyżkę oliwy (140 kcal) i dorzucić 2-3 kapsułki omega-3. W ten sposób dajemy organizmowi niezbędne składniki do syntezy zarówno mięśni [...]

zmniejsz białko do 2g na kg 2 razy policzyłeś gainera zmień to za tłuszczów nasyconych : daj zamiast goudy np. : oliwę, lniany, awokado, orzechy warzywa są ? przy tej wadze to sporo kcal, zacznij od mniej

[...] Wybacz ale irytuje mnie zjechanie kazdego z góry zeby sobie posta nabić i coś napisać, mowiac mu ze nie przykłada się do diety. W kazdym posiłku jest pełnowartosciowe białko min 30g, tłuszcze w odpowiednich propocjach omega, 0 slodyczy i innego gowna. Wyliczony bilans przy 3 treningach w tyg min 4500kcal a z liczenia 80kg x 70kcal mamy [...]

Luk122 od 2 tygodni schodze z kcal lekko bo lekko ale schodze zeby przyzwyczaic sie niechcialem szoku dla organizmu i mojej slabej psychiki zeby nie zrezygnowac z redukcji zanim sie na dobre zaczela ogolnie diete mam oparta jak na masowce bialko wegle tylko z ryzu makaronu ryzowego itd ogolnie cyc z kurczaka ryby wazywa ryz sprubuje jutro obciac [...]

1800 kalorii to wręcz głodowa ilość kalorii dla mężczyzny o Twojej masie ciała i aktywności fizycznej. Nawet dla zdecydowanej większości drobnych kobiet będzie to zbyt mało. Jeżeli jadłeś tak około dwa miesiące, to metabolizm prawdopodobnie mocno zwolnił. Ciężko stwierdzić jakie będą teraz efekty. Zapewne efekt jojo. W takiej sytuacji polecam [...]

panowie jestem w 3 tyg cyklu z takich środków m-drol,epistane,metanabol rosyjski a tak wygląda cykl 1-4 mdrol 3tyg po 1kap w 4 bede bral 2 kap na dzien 1-4 meta ruska 3tyg po 2 tab w 4tyg 1 dzinnie 3-6 epistane z IBE 3tydzien 2kap,4tydz 3kap,5-6 po 4kap dziennie jestem w 3tyg tego cyklu i moje spostrzeżenia brak jakichkolwiek bólów itp: co do [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Podczas budowy masy możesz nawet zjeść poniżej 2 g ( roślinne z przewaga zwierzęcego )

ale kwasniewski napisał ze spozywanie duzej ilosci białka bardzo przyspiesza starzenie sie organizmu, wiec nawet to ze białko przyspiesza metabolizm to wcale nie jest dobrze,aby dobrze wygladac metabolizm musi byc akurat ,ani zaszybki ani za wolny,ja gdy jem wiecej niz 150 gram białka dziennie,to zle sie czuje, robie sie nerwowy,agresywny,goraco [...]

hmm mam 178 i 102kg z wyliczen wyszlo mi ze dziennie potzrebuje 5200 kcal wiec mysle ze 3000kcal byloby ok jezeli chodzi o posilki to wiem juz ze lepiej jesc mniej a czesciej, mniej wiecej wyszlo mi 800kcal na bialko 1200 na weglowodany i reszta na tluszcze. Tutaj jeszcze musze sie zastanowic co jest ile o o jakich godzinach. Jestem ciekaw [...]

KALORIE 2372 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 298 5,0